Что такое социальное курение и как Табекс® может помочь вернуть себе право выбора ⬇️
Согласно статистике ВЦИОМ, 55% россиян начали курить за компанию [1]. По этому же принципу продолжают выходить в курилку на обеде, даже если к сигарете сейчас не тянет. Не хочется пропустить последние новости или оторваться от коллектива.
В статье разберемся, чем отличается физиологическая тяга покурить от социальной привычки. Расскажем, как их отличить и чем в борьбе с вредной привычкой могут помочь препараты на основе цитизина, которые советуют специалисты.
Физическая тяга и социальный ритуал
Никотин из табака стимулирует выработку гормона дофамина, который отвечает за удовольствие [2].
Физическая тяга возникает, когда уровень никотина и дофамина в крови падает и запускается синдром отмены [2]. Курильщики в этот момент обычно чувствуют раздражительность или тревогу. Многим становится сложно сконцентрироваться на работе — все мысли только о следующей сигарете [3]. Эти ощущения не зависят от окружения или ситуации.
Социальные триггеры работают иначе. Мозг привыкает, что сигареты связаны с конкретными действиями. Например, если вы курите с одними и теми же людьми каждый обеденный перерыв, рука сама будет тянуться к пачке в их компании. Многие курят, просто чтобы занять время или сделать паузу [4]. При этом физически человек чувствует себя нормально.
Типичные ситуации социального курения
Часто курение выступает в роли социального пропуска. Даже если человек понимает, что сигареты вредят здоровью, он все равно выбирает покурить ради этой вторичной выгоды.
Например, курилка на работе часто становится закрытым клубом для неформального общения. Там обычно узнают новости и обсуждают проекты в расслабленной обстановке. Поэтому многие уходят на перекур, чтобы просто не выпадать из коллектива.
На вечеринках и в незнакомых компаниях сигарета становится «социальным клеем». С ней проще завести разговор: можно спросить, кто идет на балкон, или одолжить зажигалку.
Еще один частый пример — перерыв на кофе. Для многих кофе неразрывно связан с сигаретой. Такая взаимосвязь возникает со многими делами, которые вы обычно делаете, пока курите.
Как понять, зачем вы курите
Самый простой способ — вести дневник. Постарайтесь в течение недели записывать каждую выкуренную сигарету и триггер, который вызвал желание ее взять. Это поможет научиться анализировать мысли и физические ощущения.
В конце недели подсчитайте, сколько раз брали сигарету в руки из-за тяги, а сколько раз из-за других причин. Часто оказывается, что социальных сигарет в этом списке не меньше половины. Это значит, что физиологическая зависимость не такая сильная, как могло казаться. Зато есть иллюзия, что без сигарет сложно завести общение или дискомфортно в привычных ситуациях.
Если вы решили отказаться от курения, есть несколько способов, которые помогут уменьшить тягу:
✅ Замените привычные ритуалы, связанные с сигаретой. Например, вместо кофе выпивайте сок или чай.
✅ Отвлекайтесь, пока тяга не ослабнет. Если захотелось курить, поставьте таймер на 10 минут и займитесь любой активностью. Постепенно желание курить уйдет.
✅ Запаситесь антистресс-игрушками. Это поможет занять руки вместо сигареты. Дополнительно можно пожевать жвачку.
✅ Подберите никотинзаместительную терапию. Обратитесь к специалисту, который подберет подходящий препарат.
Один из вариантов, который могут порекомендовать, — Табекс®. Средство содержит природный растительный алкалоид цитизин. Он воздействует на те же рецепторы, что и никотин. Со временем тяга исчезает [5].
Вот несколько главных особенностей средства Табекс®:
✅ Европейское качество. Компоненты для средства производят в Болгарии.
✅ Натуральный состав. В препарате — цитизин, который добывают из семян ракитника.
✅ Не содержит никотин. Лечит никотиновую зависимость.
✅ Короткий курс — 25 дней. Обычно этого срока достаточно, чтобы полностью убрать тягу и отказаться от курения.
✅ Удобный календарь приема в каждой пачке. С ним проще не забывать принимать таблетки и отслеживать прогресс.