Расскажем о здоровых заменителях курения и познакомим с препаратом Табекс ⤵️
Представьте: вы решили бросить курить и первый день отлично продержались. Но на следующее утро рука сама потянулась к пачке, потому что именно так начинался каждый день последние годы. Кофе на балконе или пауза после обеда — для курильщиков эти моменты неразрывно связаны с сигаретой.
Убрать вредную привычку труднее, чем кажется: мозг привык к ритуалу и требует замены. В статье расскажем, чем можно заполнить образовавшуюся пустоту, когда бросаешь курить. А еще поделимся, как препарат на растительной основе Табекс может помочь справиться с никотиновой зависимостью.
🪥 Превратить чистку зубов в ритуал
Ощущение свежести во рту после зубной пасты работает как антипод табачного привкуса. После чистки курить уже не хочется, потому что жалко портить результат. Чтобы процесс не превращался в скучную обязанность, тестируйте новые вкусы паст: цитрусовые, травяные, солевые. Любителям необычного понравятся пасты со вкусом сгущенки, шоколада или дюшеса.
Попробуйте чистить зубы в те моменты, когда раньше выходили покурить, например, сразу после еды или на перерыве. Приятным бонусом такой замены станет то, что желтый налет курильщика постепенно исчезнет, а зубы станут заметно светлее.
🥕 Есть что-то полезное
Когда человек бросает курить, ему все время хочется что-то жевать. Это сенсорная потребность, потому что руки и рот привыкли быть чем-то заняты. Но если постоянно перекусывать чипсами и шоколадками, есть риск набрать вес. Чтобы не увлекаться вредными перекусами, лучше заранее подготовить полезные альтернативы. От навязчивых мыслей о сигарете хорошо отвлекают хрустящие овощи и фрукты, а также продукты, которые надо долго жевать:
- морковь, сельдерей или яблоко — нарежьте их на небольшие брусочки и держите под рукой;
- семечки и орехи в скорлупе — дополнительно помогают занять руки;
- леденцы без сахара — дают ощущение насыщенного вкуса без лишних калорий.
🤲 Использовать телесно-ориентированные практики
Когда накатывает желание закурить, тело ищет способ сбросить напряжение. В таких случаях вместо сигареты можно воспользоваться специальной техникой — прогрессивной мышечной релаксацией по Джекобсону. Вот как это работает: напрягите любую группу мышц на 5–10 секунд, затем резко расслабьте. Контрастные ощущения в теле помогут снять дискомфорт быстрее, чем сигарета.
Еще один вариант отвлечься, когда хочется покурить, — сделать себе массаж рук, лица или ушей. Разомните пальцы, пройдитесь большими пальцами по ладоням круговыми движениями, помассируйте мочки ушей. Если тяга особенно сильная, попробуйте протереть лицо кубиком льда или подержать запястья под струей ледяной воды 30 секунд. Холод мгновенно переключает внимание с желания покурить на телесные ощущения.
🌬️ Подключать дыхательные практики
Многие курильщики замечают, что после выкуренной сигареты становится спокойнее. Все потому, что процесс курения — это дыхательное упражнение, которое состоит из длинного вдоха, короткой задержки и медленного выдоха. Именно эта схема замедляет сердцебиение и активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Но этот же эффект можно получить без сигареты. Попробуйте одну из схем дыхания:
🔻«4–6–8»: вдох на 4 счета, задержка на 6, выдох на 8;
🔻 «по квадрату»: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4;
🔻«дыхание диафрагмой»: положите руку на живот и дышите так, чтобы поднималась именно она, а не грудная клетка.
Несколько минут глубокого, осознанного дыхания помогут замедлить сердцебиение. За счет этого тревога отступает и становится спокойнее [2].
Все перечисленные способы помогают найти безопасную альтернативу курению. Но за ритуалом стоит физиологическая зависимость от никотина, с которой справиться сложно. Именно поэтому врачи при отказе от курения иногда рекомендуют препараты, которые снижают физиологическую тягу.
Один из них — Табекс на основе цитизина, природного алкалоида из растения Cytisus laburnum (бобовника анагировидного). В отличие от большинства средств для отказа от курения, Табекс не содержит никотин.
Цитизин в препарате Табекс действует в двух направлениях:
1️⃣ До пятого дня связывается с никотиновыми рецепторами и блокирует воздействие никотина из табака. Благодаря этому сигарета постепенно перестает приносить удовольствие, и тяга к ней снижается.
2️⃣ С шестого дня, когда курение прекращается полностью, цитизин продолжает воздействовать на рецепторы, имитируя слабый никотиновый сигнал. Это помогает легче переносить симптомы отмены, пока организм привыкает работать без никотина. За счет этого проще справиться с раздражительностью и тревожностью, характерными для периода отказа.
Одна упаковка Табекса рассчитана на полный 25-дневный курс. В первые три дня приема ожидается постепенное уменьшение количества выкуренных сигарет.