Разрушаем типичные отговорки курильщиков и рассказываем о препарате Табекс 🍃
В голове каждого курильщика, который задумывается об отказе, одновременно живут два голоса. Один признает вред и хочет бросить. Но второй каждый раз находит причину отложить. Он звучит особенно убедительно и постоянно подкидывает отговорки. В статье разберем самые популярные оправдания и объясним, как перестать за них цепляться. Также поделимся, как растительный препарат Табекс может помочь преодолеть тягу к курению.
🗣️ «Я могу бросить в любой момент, просто пока не хочу»
Эта мысль создает ощущение, что ситуация под контролем: захочу — брошу, просто сейчас не время. На самом деле так работает защитный механизм психики. Понять, что не получается избавиться от привычки, — значит признать слабость. А мозг всячески старается избегать неприятных осознаний.
Чтобы проверить, насколько убеждение соответствует реальности, попробуйте простой эксперимент: когда закончится пачка, не покупайте новую один день. Если в голове в этот момент появятся навязчивые мысли о сигаретах — это сигнал, что зависимость сильнее, чем кажется.
🗣️ «Курение помогает мне справляться со стрессом»
Никотин на короткое время может создавать ощущение расслабления. Поэтому кажется, что сигарета помогает успокоиться в напряженный момент. На самом деле она убирает не стресс, а симптомы отмены никотина между перекурами. Получается замкнутый круг, когда раздражительность, которую снимает сигарета, сама это напряжение и создает [2].
У курильщиков со стажем организм сильнее и болезненнее реагирует на отсутствие никотина. В результате стереотип, что без сигареты не успокоиться, со временем только крепнет.
Чтобы выбраться из ловушки мышления, попробуйте в сложный момент заменить сигарету на три минуты глубокого дыхания. Для этого сделайте медленный вдох на четыре счета, задержите дыхание на два и выдохните на шесть. Повторите цикл несколько раз. Такой прием замедляет сердечный ритм и снижает уровень тревоги [3]. Кроме того, мозг поймет, что расслабление возможно без никотина.
🗣️ «Если курить мало, это не вредно»
Чтобы снизить внутренний дискомфорт, психика преуменьшает масштаб проблемы. «Мне пачки хватает надолго», «Курю только по вечерам или за компанию», «Легкие сигареты можно не считать» — эти мысли успокаивают мозг, но сама привычка никуда не девается. На деле безопасного уровня потребления табака не существует. Даже периодическое курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний [4].
Здраво оценить ситуацию поможет простое упражнение. Попробуйте записывать каждую сигарету в течение недели: утром с кофе, в перерыве между встречами, перед сном. В конце недели подсчитайте. Часто реальная цифра оказывается неожиданной даже для самого курильщика. Но именно она помогает честно увидеть, насколько сильна зависимость.
🗣️ «Вот похудею / закончу проект / найду работу — тогда и брошу»
Мозг связывает отказ от курения с идеальным моментом, которого нужно дождаться. Вот когда стресса станет меньше, можно будет спокойно заняться здоровьем. Проблема в том, что подходящее время может не наступать долго. Ведь жизнь всегда подкидывает новые сложности и испытания.
Оттягивать принятие трудных решений — нормальная реакция психики, потому что мозг старается избегать дискомфорта. По этой же причине запись к врачу, начало тренировок или важный разговор так легко переносятся на потом.
Попробуйте переформулировать установку с «брошу в новом году или после отпуска» на «начну прямо сейчас, чтобы встретить праздники и поехать на отдых уже без зависимости». Когда фокус смещается с ожидания на действие, меняется и отношение к процессу. В итоге мозг перестает ждать подходящего момента и переносить срок.
Таких установок может быть гораздо больше, но с каждой из них реально справиться. Если бросить самостоятельно не получается, стоит обратиться к специалисту — он поможет подобрать подходящую стратегию отказа от никотина. Также при необходимости врач порекомендует препарат, который облегчит отказ от курения, например, Табекс.
В отличие от других средств для отказа от курения, Табекс не содержит никотин. В его основе цитизин — природный алкалоид из растения Cytisus laburnum. Он связывается с рецепторами и не дает никотину из табака воздействовать на мозг [5]. В результате механизм зависимости постепенно перестает работать.
Табекс может помочь в трех направлениях при избавлении от вредной привычки:
1️⃣ снизить удовольствие от курения [6];
2️⃣ постепенно ослабить тягу [6];
3️⃣ легче переносить симптомы отмены: раздражительность и тревогу [6].
Одной упаковки Табекса хватает на полный курс лечения. В первые три дня приема ожидается постепенное уменьшение количества выкуренных сигарет. Полный отказ от табака должен произойти к пятому дню. Курс терапии рассчитан на 25 дней и проходит по установленной схеме.