Узнаете, как скорректировать ежедневную рутину и чем может помочь препарат Табекс
Часто из-за психологической зависимости люди курят почти автоматически. Мозг со временем выстраивает устойчивые связи между курением и повседневными ситуациями [1, 5]. Поэтому, даже когда хочется бросить курить, в привычные моменты рука сама тянется к сигаретам.
В статье разберем три ситуации, которые провоцируют желание закурить, и подскажем, как мягко изменить привычки. А еще поделимся, как препарат на растительной основе Табекс может помочь во время отказа от курения.
☕ Не пить кофе с сигаретой
Некоторые люди пьют кофе по утрам и одновременно курят. Со временем такая привычка иногда становится стереотипом поведения, при котором запах и вкус кофе могут провоцировать желание закурить [2].
💡 Что можно сделать? Чтобы ослабить связь между кофе и курением, попробуйте поменять привычки. Например, пейте кофе не на кухне, где раньше курили, а в другой комнате: в детской или гостиной. Также можно временно заменить кофе на чай. Это поможет переключить внимание и даст мозгу новые ассоциации.
👥 Не курить за компанию
Часто привычка курить подпитывается не тягой к никотину, а обстановкой и компанией. Многие выходят покурить с коллегами или друзьями, даже если не хотят этого в моменте [6]. Так люди стремятся поддержать неформальное общение, не пропустить новости и быть частью коллектива. Если курить вместе с кем-то, появляется ощущение причастности к группе [7].
Со временем, когда хочется отдохнуть, пообщаться с коллегами и отвлечься от работы, рука автоматически тянется к сигарете. Так курение становится способом сделать паузу и занять время [8].
Никотин стимулирует нервную систему: временно снимает усталость, сонливость и создает ощущение повышенной концентрации [9]. В итоге человеку кажется, что после курения легче собраться и продолжить работу.
💡 Что можно сделать? Вместо перекура попробуйте договориться с некурящим коллегой вместе прогуляться или сделать короткую разминку. Так появится новая полезная привычка, чтобы переключать внимание с рабочих задач.
☹️ Не снимать стресс сигаретой
Иногда человек тянется за сигаретой в моменты напряжения, а курение становится привычным способом справиться со стрессом, тревогой и скукой [9]. Кажется, что эта вредная привычка поможет выровнять настроение и ненадолго вернуть чувство контроля [7].
Никотин повышает уровень кортизола и создает стресс для организма. При этом ощущение спокойствия дает лишь кратковременный выброс эндорфина при курении. В итоге курильщику кажется, что сигарета снимает напряжение, но она же его создает. Из-за этого потребность в никотине со временем растет, и для спокойствия уже не хватает одной сигареты [11].
💡 Что можно сделать? Чтобы не спровоцировать срыв, продумайте, как вести себя по-другому при волнении или скуке [10]. Например, можно выполнить пару упражнений из йоги или прогуляться в быстром темпе. Это поможет снизить чувство тревоги и переключиться с навязчивых мыслей. Техника глубокого дыхания тоже может отвлечь в сложный момент. Сделайте медленный вдох на четыре счета, задержите дыхание на два и выдохните на шесть. Повторить цикл стоит несколько раз [12].
Как комплексно поддержать организм при отказе от курения
Поменять ежедневные привычки — это полдела. Поддержать путь отказа от курения, могут специальные препараты. Например, Табекс — одно из средств на основе цитизина. Это природный алкалоид из растения Cytisus laburnum (бобовника анагировидного).
Действующее вещество Табекса воздействует на рецепторы в головном мозге, что способствует снижению влияния никотина на организм [13]. Таблетки принимают в интервалах между курением, чтобы постепенно сокращать число сигарет [14]. До конца курса приема цитизин имитирует слабый никотиновый сигнал, благодаря чему механизм зависимости может ослабевать [13].
Табекс способствует уменьшению тяги к сигаретам и снижает чувство удовольствия от курения. При отказе от никотина препарат помогает легче переносить симптомы отмены — раздражительность и тревожность [14].
Согласно инструкции к препарату, курс длится 25 дней по установленной схеме [15]. Внутри каждой пачки есть удобный календарь, чтобы было легче ориентироваться в схеме приема.
*Бросить курить самостоятельно часто сложно, поэтому важно обратиться за поддержкой к специалисту. Он поможет подобрать правильную стратегию и, при необходимости, назначит препараты, которые облегчают процесс отказа.