Как эти простые советы и препарат Табекс могут помочь не вернуться к курению
Бросить курить — задача не из легких, даже если серьезно настроились. Вечер с друзьями, усталость или стресс могут снова подтолкнуть к сигарете. В такие моменты силы воли часто не хватает, а привычка срабатывает как рефлекс. В статье разберем четыре психологические практики, которые могут помочь не сорваться. Покажем, как применять их при сильной тяге, и расскажем, как работает препарат Табекс.
⏰ Поставьте таймер
Когда появляется желание закурить, дайте себе паузу и не принимайте решение в моменте. Поставьте таймер на 10–15 минут и отложите сигарету [1]. В это время выпейте стакан воды, сделайте несколько глубоких вдохов или займитесь физической активностью. Даже десятиминутная прогулка на свежем воздухе может отвлечь от сигарет [2].
Чтобы избавиться от желания закурить, полезно освоить техники дыхательной релаксации. Например, поставьте таймер на 10 минут и сосредотачивайтесь на ритме вдохов и выдохов, чтобы успокоиться, и последовательно расслабляйте мышцы всего тела [3]. После сигнала таймера стоит снова оценить свое состояние: если желание закурить осталось, поставьте будильник еще раз.
Некоторые люди получают удовольствие от ритуалов, связанных с курением. Например, им нравится ощущение сигареты в руках или открытие пачки. Эти привычные манипуляции можно заменить чем‑то нейтральным: эспандером, головоломкой или вязанием [3].
✉️ Напишите себе письмо поддержки
Перед тем как бросать курить, напишите поддерживающее послание самому себе. Его можно будет открыть в момент сильной тяги к сигарете.
В тексте честно расскажите, почему решили бросить курить: ради здоровья, спокойствия близких, экономии или других целей. Добавьте в письмо мысль о том, что трудности временные, а каждый сложный день делает привычку слабее. Перечислите конкретные способы, которые могут помочь не сорваться. Такое письмо напомнит о цели и даст четкий алгоритм, как действовать в моменте.
✍️ Ведите дневник бросающего курить
Несколько дней записывайте ситуации, в которых появляется желание закурить: где были, что чувствовали, насколько сильной была тяга [7]. Вести дневник можно в привычном блокноте или в мобильном приложении‑трекере [6].
Со временем записи помогут заметить повторяющиеся триггеры, которые подталкивают к возобновлению курения. Чаще всего это стресс, скука или общение с курящими людьми [8, 9].
Анализ дневника может помочь увидеть истинные мотивы курения: желание снять напряжение, получить удовольствие или поддерживать общение в компании [2].
👫 Заключите спор
Расскажите близкому человеку, что решили бросить вредную привычку. Чтобы отказ прошел легче, можно заключить с ним спор. Например, если выкурите хоть одну сигарету, выполните какое-то действие: переведете деньги на благотворительность или купите другу подарок.
Поддержка друга или члена семьи часто способствует успешному отказу от курения [10]. Он может вовремя подбодрить, отвлечь от навязчивых мыслей о сигарете или выслушать, когда силы на исходе.
Бросить курить самостоятельно часто сложно, но существуют препараты, которые помогают облегчить процесс отказа. Например, Табекс на основе цитизина, природного алкалоида из растения Cytisus laburnum (бобовника анагировидного). Вот как он работает:
1️⃣ Действующее вещество — цитизин — связывается с никотиновыми рецепторами и помогает блокировать воздействие никотина из табака. Благодаря этому сигареты постепенно перестают приносить удовольствие [11, 12].
2️⃣ Согласно инструкции, на шестой день приема, когда рекомендуется прекратить курение, цитизин продолжает воздействовать на рецепторы. Он имитирует слабый никотиновый сигнал, а это помогает легче переносить симптомы отмены. В это время организм привыкает работать без никотина [11, 12].
Препарат Табекс может помочь при отказе от зависимости в трех направлениях: он способен снижать тягу к сигаретам, уменьшать удовольствие от курения. В итоге курильщику легче переносить раздражительность и тревожность в период отмены [12]. Табекс не содержит никотин в составе, поэтому не формирует новую зависимость.
Одной упаковки препарата Табекс хватит на весь курс, который составляет 25 дней [12]. Внутри есть удобный календарь приема, чтобы не запутаться в схеме.
*Бросить курить самостоятельно часто сложно, поэтому важно обратиться за поддержкой к специалисту. Он поможет подобрать правильную стратегию и, при необходимости, назначит препараты, которые облегчают процесс отказа.