Что мешает курильщикам отказаться от привычки и как Табекс облегчит этот путь
Попытки бросить курить у многих заканчиваются возвращением к сигаретам. Дело не в плохой мотивации, а в комплексе причин: от физиологической зависимости до влияния бытовых ритуалов. В статье объясним, что чаще всего приводит к срыву. А еще расскажем, как в следующий раз подготовиться к отказу от курения и как действует препарат Табекс.
Курящее окружение
Когда рядом курят друзья, коллеги или партнер, сдерживаться самому сложнее. Многие по привычке выходят на перекур, закуривают за компанию на балконе или пока ждут автобус. Мозг связывает событие с сигаретой и закрепляет привычку. В итоге тяга появляется почти против воли [1].
🔵 Что можно сделать. Вместо перекура прогуляйтесь по улице с некурящим коллегой или проведите короткую разминку, чтобы переключиться [2, 3]. Попросите близких не курить рядом и не предлагать сигареты [4].
У многих вызывают зависимость тактильные действия во время курения: открыть пачку, взять сигарету, щелкнуть зажигалкой. Чтобы противостоять тяге, займите руки чем‑то, не имеющим отношения к курению: сжимайте эспандер, собирайте кубик Рубика или крутите спиннер [5].
Отсутствие понятного плана
Когда пытаетесь бросить курить без продуманного плана, можно оказаться уязвимым перед обстоятельствами. Любой триггер способен снова подтолкнуть к сигарете. Из-за этого часто снижается мотивация и появляется усталость от попыток бросить [4, 7].
🔵 Что можно сделать. Придумайте четкий алгоритм по отказу от сигарет. Выберите конкретную дату, когда откажетесь от курения. Чтобы не вспоминать о вредной привычке, уберите из дома и офиса все принадлежности: сигареты, зажигалки и пепельницы [8].
Предупредите близких о своем решении и попросите о поддержке: например, не курить при вас и не оставлять сигареты на виду [8]. Это особенно актуально в первые три недели, когда вероятность срыва самая высокая [9].
Высокая эмоциональная нагрузка
Если был тяжелый день или с кем-то поссорились, многим хочется закурить. Из-за того, что уровень напряжения растет, в сознании закрепляется убеждение, что сигарета снимет стресс и поможет расслабиться [10].
На самом деле никотин сам создает напряжение для организма, и снятие дискомфорта с помощью курения обманчиво. Из-за этого со временем курить хочется больше, а для спокойствия уже не хватает одной сигареты [11].
🔵 Подберите другие способы переключиться в период напряжения:
- Пробежка или силовая тренировка. Физическая нагрузка может помочь справиться с тягой: она стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, а также снижает уровень тревожности [12].
- Йога и дыхательные практики. Дают возможность перенаправить внимание с импульса на осознанные движения и дыхание. Способствуют снижению уровня кортизола — гормона стресса [13].
Многолетняя привычка
Часто первая попытка бросить курить заканчивается срывом. Так происходит из-за того, что зависимость работает сразу на физическом и психологическом уровнях. Сигарета годами встраивается в повседневную жизнь, и организм к этому привыкает. Резкое исчезновение никотина вызывает симптомы отмены, с которыми непросто справиться в одиночку: раздражительность, перепады настроения, проблемы с концентрацией и сильный дискомфорт [2].
🔵 Что можно сделать. По статистике, самостоятельно с первого раза бросают курить около 3–5% людей. Поэтому, если не получилось отказаться сразу, не стоит ругать себя, ведь это действительно непростой процесс. Возможно, новая попытка будет удачной [14]. Если не получается справиться самому, обратитесь за помощью к специалисту.
Существуют препараты, которые помогают облегчить избавление от никотиновой зависимости. Например, Табекс на основе цитизина.
Действующее вещество Табекс взаимодействует с никотиновыми рецепторами в мозге и не дает никотину полноценно с ними связаться [15]. Из‑за этого эффект от выкуренной сигареты становится заметно слабее, а со временем курение вообще перестает казаться приятным [16].
Согласно инструкции, на шестой день приема, когда рекомендуется прекратить курение, Табекс продолжает воздействовать на рецепторы [16]. При этом до конца курса цитизин имитирует слабый никотиновый сигнал. Постепенно нервная система адаптируется к отсутствию никотина, и зависимость становится все слабее, пока не сходит на нет [15].
Курс приема Табекс рассчитан на 25 дней. В каждой упаковке препарата есть удобный календарь, чтобы было проще ориентироваться в схеме приема [16].
*Бросить курить самостоятельно часто сложно, поэтому важно обратиться за поддержкой к специалисту. Он поможет подобрать правильную стратегию и, при необходимости, назначит препараты, которые облегчают процесс отказа.