Рассказываем, как поменять отношение к отказу от никотина, и о препарате Табекс ⬇
Многие курильщики задумываются об отказе от вредной привычки, но решиться на этот шаг иногда мешает голос внутри, который придумывает причины отложить. В статье собрали распространенные мысли, затрудняющие борьбу с никотиновой зависимостью. Расскажем, чем их можно заменить, а также как препарат на растительной основе Табекс может помочь справиться с курением.
«Выкуривание одной сигареты ничего не изменит»
Кажется, что не обязательно бросать резко. Можно курить раз в день, ведь одна сигарета не повлияет на результат. Такие мысли часто появляются у курильщиков в моменты сильной тяги, например при встрече с другом, компания которого раньше сопровождалась вредной привычкой.
На самом деле большинство бросающих курить могут сорваться в течение первой недели [1]. Доза никотина от одной сигареты не так велика, зато возвращаются привычные связи между ситуацией и курением. Мозг ассоциирует определенные моменты с курением и заново запускает привычку.
Когда появляется мысль выкурить «только одну» сигарету, полезно не принимать решение сразу, а отложить на 10–15 минут. В это время можно переключиться на какую-нибудь небольшую задачу, которая требует концентрации. Например, собрать пазл или разгадать сканворд, заварить чай или выйти на прогулку.
«Без сигареты я не смогу расслабиться»
Сначала курение заполняет паузы на работе, перерывы после еды и моменты, когда хочется немного отдохнуть. Затем мозг начинает воспринимать сигарету как один из элементов отдыха. Именно поэтому курильщикам кажется, что без сигареты передохнуть не получится. Чувство расслабления может давать и никотин — он стимулирует выброс дофамина [2].
Чтобы было легче расслабиться в период отказа от курения, можно заранее придумать альтернативу, которой получится заменить привычный ритуал. Например, попробовать упражнения для дыхания. По сути, курение — та же дыхательная практика: вдох, задержка и выдох — за счет этого отчасти курильщики и испытывают расслабление.
Можно попробовать несколько видов дыхательных упражнений:
😤 «Квадратное» дыхание — «вдох — задержка — выдох — задержка» по четыре секунды.
😤 «4, 7, 8» — вход через нос на четыре счета, задержка дыхания на семь счетов и выдох через рот на восемь счетов.
«Я не смогу справиться со стрессом без сигареты»
Когда человек привык в стрессовых ситуациях выпускать пар с помощью сигареты, мозг начинает считать, что курение — действенный способ справиться с негативными эмоциями. После выкуренной сигареты может казаться, что стресс снизился и мысли успокоились. На самом деле ощущение спокойствия связано с тем, что организм получил дозу никотина.
Курильщики попадают в замкнутый круг: отсутствие никотина вызывает стресс, с которым человеку сложно справиться без сигареты. Вопреки мнению курящих людей, никотин не помогает успокоиться в неприятных ситуациях. Наоборот, те, кто смог отказаться от вредной привычки, становятся менее тревожными [3].
Можно подобрать другой способ справиться со стрессом, например сделать несколько простых упражнений. Быстрая ходьба в течение буквально 15 минут помогает сбросить адреналин, который повышается при стрессе [4].
В некоторых случаях справиться с неприятными событиями может помочь проговаривание переживаний. В разговоре с близким человеком получается сформулировать проблему, тогда мозгу легче ее структурировать и решить.
«Сейчас не время бросать, нужно разобраться со всеми проблемами»
Кажется, что бросать намного проще, когда нет трудностей и стресса. Однако ждать идеального «завтра», в котором все хорошо, можно долго, поэтому с человека как будто снимается часть ответственности.
Помочь бросить курить может смена установки с «брошу с нового года» на «начну сейчас, чтобы встретить праздники без зависимости». Можно обозначить конкретную дату отказа и за оставшееся время подготовиться. Например, составить список, что в жизни изменится к лучшему, если бросить курить.
Можно попросить друзей и близких помочь бороться с курением, предупредить их, чтобы не давали сигареты и не курили в вашем присутствии.
Бросить самостоятельно бывает сложно. Но существуют стратегии отказа от курения с помощью препаратов. Например, таблетки Табекс, которые не содержат никотин.
Снижение тяги к никотину с Табекс возможно благодаря действующему веществу цитизину [5] — природному алкалоиду, который содержится в бобовнике анагиролистном. Цитизин действует на организм подобно никотину. Вещество связывается с рецепторами и блокирует воздействие никотина из табака [6]. Окончательное прекращение курения должно произойти на пятый день приема препарата [5].
Цитизин поможет в нескольких направлениях:
✅ Снизить тревожность и нервозность [6] — частые симптомы отказа от никотина.
✅ Уменьшить удовольствие от курения и тягу [6] — за счет воздействия на никотиновые рецепторы.
*Бросить курить самостоятельно часто сложно, поэтому важно обратиться за поддержкой к специалисту. Он поможет подобрать правильную стратегию и, при необходимости, назначит препараты, которые облегчают процесс отказа.